TL;DR

  • Aldo Coach는 목표와 생활 일정에 맞춘 프로그램을 만들고 세트별 기록을 읽어 무게 조정안을 제시하며 부상·개인 기록(PR)·운동 선호를 기억하는 무료 운동 코치임.
  • 세트 속도와 운동자각도(RPE)를 바탕으로 세트 직후 피드백을 제공하고, 목표보다 낮은 RPE로 마친 경우 다음 세트의 중량 변경을 제안함.
  • Apple Calendar 일정, 재활 운동, 컨디셔닝을 계획에 포함하며 파워리프팅·크로스핏·보디빌딩 등 목표별 주간 프로그램을 구성함.
  • 통증 점수와 설정한 한도를 추적해 한도를 넘으면 가벼운 세트를 제안하되, 변경 적용 여부는 사용자가 선택함.
  • 과거 운동 기록과 개인 설정을 바탕으로 다음 세션을 구성하지만 의료 기기가 아니며, 코칭은 틀릴 수 있는 인공지능(AI) 모델이 생성함.

모든 세트를 코칭함

  • 세션 전에 운동 종목·중량·횟수가 정해지고, 세트를 기록하면 바로 아래에 반복 속도의 의미와 다음 조치가 표시됨. 별도로 채팅을 열 필요가 없는 방식임.
  • RPE 8로 계획한 최고 중량 세트를 RPE 6으로 마치면, 다음 보조 세트의 중량을 올린 안이 미리 작성되며 사용자는 한 번 눌러 적용하거나 유지할 수 있음.
  • 재활 운동도 해당 날짜 프로그램에 포함되어 세션 상단에 배치됨.
  • 예시 피드백은 RPE 8로 계획한 세트를 RPE 6으로 완료하고 245파운드 기록에서 가장 빠른 속도를 낸 상황을 설명하며, 중량을 낮추지 않고 보조 세트도 245파운드로 올리는 제안임.

프로그램을 구성함

  • 목표·장비·운동 방식을 입력하면 이름만 바꾼 템플릿이 아니라 주 단위 전체 주기화 프로그램을 구성함.
  • Apple Calendar를 동기화하면 출장·야간 근무·물리치료 예약 등을 계획에 반영함.

모든 목표를 다룸

  • 파워리프팅·크로스핏·보디빌딩부터 운동을 계속하는 것까지 실제 훈련 목표에 맞춰 프로그램을 구성함.
  • 대회 준비 정점기, 근비대 블록, 엔진 훈련, 장기간 관절을 계속 사용하기 위한 훈련 등을 포함하며, 다음 해 목표를 바꾸면 새 목표에 맞춰 프로그램을 다시 구성함.
  • 컨디셔닝을 역도 앱에 덧붙인 기능이 아니라 독립적인 훈련 요소로 다룸. EMOM(매분 시작 운동), AMRAP(정해진 시간 동안 가능한 한 많이 반복), 서킷, 컴플렉스를 구체적인 수치와 함께 작성하고 자체 타이머로 진행하며 완료 후 기록을 평가함.

사용자가 한도를 설정함

  • 회복 중인 사용자는 각 세트에 통증 점수를 입력할 수 있으며, 마지막 통증 수치만이 아니라 중량 변화에 따른 추세를 추적함.
  • 설정한 통증 한도를 넘으면 리프트가 쉽게 느껴졌더라도 경고와 함께 더 가벼운 세트를 제안함. 제안은 강제 적용되지 않으며 사용자가 적용을 눌러야 함.
  • 예시에서는 255파운드에서 통증 점수 1/10을 중단 기준으로 설정한 경우, RPE 5가 쉽더라도 낮은 RPE만으로 운동 허가를 뜻하지 않으며 힘줄 상태가 근력 수치보다 중요한 신호일 수 있다고 안내함.

모든 것을 기억함

  • 어깨 통증을 한 번 언급하면 악화 요인과 괜찮은 동작을 기록하고, 해당 통증이 몇 차례 세션 동안 잠잠해질 때까지 원인이 된 리프트에 한도를 설정함. 이후 다시 요청하지 않아도 이를 반영해 프로그램을 구성함.
  • 운동 중량·장비·평일에는 한 시간 안에 운동을 마치고 싶다는 선호도 기억하며, 저장된 정보는 사용자가 확인하고 수정할 수 있음.

수년간의 기록을 빠르게 불러옴

  • 각 리프트별 페이지에서 시간에 따른 추정 1회 최대 중량(1RM), 최고 단일·3회·5회·8회 기록과 해당 리프트를 수행한 모든 세션을 확인할 수 있음.
  • 이 기록은 보기 위한 차트에 그치지 않으며 Aldo가 다음 세션을 작성하기 전에 참고하는 운동 이력임.
  • 이미 운동 중인 경우 기존 기록 스프레드시트나 PDF를 올려 데이터를 읽어 들일 수 있음.

Aldo의 역할과 한계

  • 역할은 프로그램을 만들고 실행하는 훈련 코치, 운동 기록을 관리하는 트래커, 평범한 말로 의견을 주고받을 수 있는 도구, 모든 연령·목표의 다양한 웨이트 트레이닝을 위한 앱임.
  • 의사·물리치료사·의료 기기가 아니며, 통증이나 부상을 진단하지 않고, 실제 운동 자세를 지켜볼 수 있는 코치를 대체하지 않으며, 오류가 있을 수 있는 AI 모델임.
  • 운동에는 부상 위험이 있음. 흉통·어지럼증·실신 또는 갑작스럽고 날카로운 부상이 발생하면 운동을 중단하고 도움을 받아야 하며, 사용 전 건강·안전 고지와 면책 조항을 읽어야 함.

제작 및 운영 주체

  • Aldo는 캘리포니아 유한책임회사 River Lentil LLC가 제작하고 운영함.
  • 직원이 없는 1인 유한책임회사로, 한 사람이 코드를 작성하고 지원 메일에 답변하므로 문의한 문제를 직접 수정할 수 있는 사람이 답변함.
  • 질문·문제 신고·데이터 삭제 요청은 support@aldo-coach.app으로 접수하며 영업일 기준 3일 안에 답변함. 자세한 내용은 지원 페이지에서 확인할 수 있음.

오늘 세션부터 시작함

  • 무료로 이용할 수 있으며 카드 정보나 체험 기간 제한이 없음.
  • App Store에서 내려받거나 브라우저에서 열 수 있으며, iPhone이 없어도 브라우저에서 이용하고 홈 화면에 설치할 수 있음.